Emagrecer 30 quilos é um objetivo de perder peso que levará meses a alcançar. Emagrecer 30 quilos pode ser difícil e demorado, no entanto se começar devagar e for consistente terá sucesso nessa jornada para emagrecer.

Deve esperar perder entre 0.5 a 1 quilo por semana, o que significa que poderá demorar entre 8 a 16 meses, durante os quais terá de cortar entre 3500 a 7000 calorias por semana, ou 500 a 1000 por dia.

Faça isso combinando a ingestão de poucas calorias com a eliminação de calorias através do exercício físico. Esteja preparada para quando seu peso não mudar por um tempo, use essa fase como oportunidade para reavaliar o que está fazendo e fazer mudanças para continuar perder peso.

Como Emagrecer 30 Quilos

Passos Para Emagrecer 30 Quilos

1 – Primeiro tem de cortar 250 calorias diárias de sua dieta. Faça isto eliminando comida de plástico como batata-frita, chocolates, doces da dieta; refrigerantes, café adoçado e bebidas alcoólicas também têm de desaparecer. Reduza o tamanho das doses que come exceto os vegetais sem amido. Comer uma sanduíche com uma fatia de pão invés de duas corta quase 100 calorias.

2 – Espere queimar até 250 calorias por dia através de exercício físico cardiovascular. Assim quando combinado com menor ingestão de calorias, irá conseguir atingir seu objetivo de perder 0.5 quilos por semana. Consiga isso andando ou correndo por 30 minutos ou através de exercício aeróbico de baixo impacto durante 45 minutos.

3 – Adicione treino de força em sua rotina de exercício físico durante duas ou três vezes por semana. Não queima tantas calorias como o exercício cardiovascular, mas constrói massa muscular, e quando temos mais músculo, nosso corpo queima mais calorias quando estamos descansando ou dormindo.

4 – Anote o que comeu e qual a quantidade de exercício físico e como se sente em cada dia. De acordo com um estudo de 2008 do Jornal Americano de Medicina Preventiva as pessoas que têm um registo do que comem perdem duas vezes mais peso do que as que não têm. O registo ajudará para aquelas semanas em que o peso não muda, mas você sabe que está comendo certo.

5 – Coma menos e faça mais exercício à medida que vai perdendo peso. Tem de ajustar continuamente suas rotinas de exercício físico bem como a dieta para conseguir emagrecer 30 Quilos. Quanto mais pequena for, menos calorias precisa, logo menos queimará quando se exercitar.

Lembre-se que emagrecer 30 quilos é uma maratona, demora tempo para fazer de forma correta e saudável. Se tem dúvidas fale com seu médico ou nutricionista.

COMPARTILHAR
Artigo anteriorEsfoliante de Lábios Caseiro Com Mel e Açúcar Mascavado
Próximo artigoMáscara Caseira Para Pele Seca

DEIXE UMA RESPOSTA

Please enter your comment!
Please enter your name here